Spánok je pre nás rovnako dôležitý ako strava či fyzická a psychická kondícia. Možno si to neuvedomujeme, no v posteli strávime až tretinu nášho života, čo je naozaj veľa času. Preto by sme si prostredie, v ktorom počas noci odpočívame, mali čo najviac zútulniť.

Obrázok: Vytvorte si vo vašej spálni oázu pokoja. Zdroj: Materasso.sk

Čo všetko môže narušiť kvalitný spánok?

Je váš spánok pravidelný a spávate priemerne 8 hodín denne, ale napriek tomu sa prebúdzate nevyspatí a dolámaní? Na spánok pôsobí veľa faktorov, ktoré ho dokážu ovplyvniť ako negatívne, tak aj pozitívne.

Najväčší vplyv na náš spánok má životospráva. Pred spaním by ste sa mali vyhnúť konzumácii ťažkých jedál, alkoholu, kofeínu či cigaretám. Človek by mal chodiť spávať s prázdnym žalúdkom. Neblahý účinok má aj stres. Ak vás prenasledujú ťažké myšlienky, je jasné, že váš mozog nedokáže „vypnúť“ a plnohodnotne si oddýchnuť.

Naše telo funguje ako hodinky a najradšej má pravidelnosť, preto je dôležité chodiť spať a vstávať stále v rovnakom čase. Nepravidelný či prerušovaný spánok totiž do značnej miery ovplyvňuje naše zdravie.

Ak sa držíte zásad správnej spánkovej hygieny, no vaše problémy neustále pretrvávajú, je treba hľadať príčinu inde. Veľa z nás si to možno neuvedomuje, ale na kvalitu nášho spánku má veľký vplyv posteľ a prostredie, v ktorom odpočívame. 

Vplyv prostredia na kvalitu spánku

Hluk, svetlo, orientácia spálne či jej vybavenie. Toto všetko vplýva na náš spánok. Ešte pred tým, ako si začnete zariaďovať spálňu, rozmyslite si, kde ju v byte či dome umiestnite. Vyhýbajte sa miestnostiam, ktoré majú okná do rušnej ulice. Premýšľajte nad tým, či ste ranné vtáča alebo si radi pospíte dlhšie. Ak žijete v domácnosti s rodinou, nedávajte spálňu vedľa obývačky, kuchyne či kúpeľne. Hluk z týchto miestností by vás mohol budiť.

Orientácia spálne je dôležitá aj kvôli svetlu. Pokiaľ vstávate neskôr, majte okná orientované na juh alebo západ, aby vás nebudilo ranné slnko. Vždy sa však vyhýbajte severnej strane, ktorá býva najchladnejšia a do týchto miest orientujte napríklad technické miestnosti alebo miestnosti, ktoré nepoužívate k oddychu.

V spálni by ste mali mať len tie veci, ktoré naozaj potrebujete. Vyhnite sa zbytočnému nábytku a nepotrebným dekoráciám v poličkách, ktoré slúžia len ako lapače prachu. Spálňa má byť vzdušná, priestranná a čistá. 

Feng Shui v spálni

Keď už viete, kam umiestniť spálňu, je na čase vybrať zariadenie. V dnešnej dobe je populárne zariaďovať domácnosť podľa Feng Shui. Toto tradičné čínske učenie sa pokúša nastoliť v priestore harmóniu, aby ním prechádzala energia čchi. Jednoducho povedané, Feng Shui dáva návod, ako sa obklopiť priestorom tak, aby sme sa v ňom cítili príjemne a nerušene.

Práve podľa tejto filozofie by ste sa v spálni mali zbaviť všetkých nepotrebných predmetov či dokonca rozbitých alebo nefunkčných vecí. Tieto tzv. mŕtve veci môžu váš spánok narušiť.

Podľa Feng Shui v spálni, by ste posteľ mali umiestniť v najpokojnejšej časti miestnosti v severojužnej osi. Nohy na posteli by mali byť čo najďalej od dverí a čelo postele čo najbližšie k stene. Posteľ musí byť prístupná z oboch strán, v opačnom prípade zabránite prúdeniu čchi. Prúdeniu čchi bránia aj dekorácie, zrkadlá či lampy nad hlavou. Pod posteľou, vyrobenou ideálne z prírodných materiálov, by nemal byť úložný priestor.

Do spálne voľte prírodné a jemné farby. Vyvarujte sa agresívnym farbám, ktoré namiesto upokojujúceho efektu pôsobia agresívne.

Kvalitná posteľ - základ zdravého spánku 

Posteľ je tou najdôležitejšou vecou vo vašej spálni. Musí byť dostatočne veľká, aby sa vám v nej pohodlne spalo, a zároveň vyrobená z materiálov, ktoré vydržia dlho, ideálne z kovu či masívu.

Najpodstatnejšou časťou postele je matrac. Každý z nás má inú hmotnosť, zdravotné problémy alebo obľúbenú polohu pri ležaní. Na toto všetko má vplyv matrac a pri zlom výbere na to môže vaše telo ľahko doplatiť.

Vyspite sa do ružova každú noc a uvidíte, že sa zlepší aj kvalita vášho dňa.